Menu miesięczne ZIMOWE dla szkoły (obiady) 250,00 zł. Jadłospis dla szkół podstawowych! spełnisz wymagania rodziców – zyskasz polecenia, pozytywne opinie, wzmocnisz zaufanie. zyskasz więcej spokoju – spełnisz wymogi sanepidu i pozbędziesz się wątpliwości. nie będziesz się martwić o alergeny, gramaturę i wartości odżywcze
Boris Johnson poinformował o rządowym planie dotyczącym walki z pandemią na sezon jesienno-zimowy. Na czym ma polegać "Plan A" i "Plan B"? Premier ujawnił długo wyczekiwany plan na sezon jesienno-zimowy dotyczący tego, jak rząd zamierza poradzić sobie z wyzwaniami, które będzie mu stawiać sytuacja epidemiczna w kraju w ciąguCo wprowadzić do swojego jadłospisu zimą, by zapewnić sobie wszelkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i dobrego samopoczucia witaminy, minerały oraz makro- i mikroelementy? Czy odpowiednia dieta wystarczy, by uzupełnić ewentualne niedobory? Przyczyny niedoboru witamin i minerałów w sezonie jesienno-zimowymW sezonie jesienno-zimowym wiele osób cierpi na niedobory witamin i minerałów. Przyczyn tego stanu rzeczy należy dopatrywać się przede wszystkim w braku słońca oraz świeżych owoców i warzyw, które są bogatym źródłem cennych mikro- i najzimniejsze miesiące w roku najczęściej pojawić się mogą niedobory witaminy D, a także witamin z grupy B, E i C. Braki te warto uzupełnić odpowiednio skomponowanym jadłospisem, a także dodatkowym wsparciem w postaci suplementacji. Szczególnie dotkliwe niedobory to brak witaminy D3 oraz B12, a także nazywanego pierwiastkiem życia magnezu i potasu. Skutki niedoboru witamin i minerałówMniej warzyw i owoców w codziennym jesienno-zimowym jadłospisie oraz znacznie mniejsza ekspozycja na słońce, skutkują niższą odpornością, osłabieniem organizmu, a także podwyższonym ryzykiem na złapanie infekcji wirusowej, przeziębienia lub grypy. Zimą wielu Polaków cierpi na nawracające choroby zatok, katar, chroniczny kaszel i stany witamin i minerałów objawiać się mogą również symptomami, takimi jak pogorszenie samopoczucia, pamięci i koncentracji, gorszy stan włosów, paznokci i skóry, ogólne zmęczenie, a także zmniejszenie gęstości kości, co może skutkować urazem, zwichnięciem lub w najgorszym wypadku złamaniem. Jadłospis na sezon jesienno-zimowyJakie produkty warto włączyć do swojego zimowego jadłospisu, by uzupełnić niedobory witamin i minerałów? Mocno rekomendowane są kiszonki, nazywane polskim superfood. Kiszone warzywa lub owoce to bomba witaminowa – przykładowo kapusta kiszona jest bogatym źródłem witaminy C, magnezu, potasu, żelaza i menu warto uwzględnić całoroczne warzywa i owoce, takie jak cebula, kapusta, marchew, jabłka, gruszki oraz sprowadzane z zagranicy owoce cytrusowe. Najlepiej jeść je na surowo i ze skórką lub w innej, ale jak najmniej przetworzonej formie, bo wtedy mają najwięcej w nienasycone kwasy tłuszczowe ryby, orzechy i nasiona to kolejny punkt na liście produktów, które warto jeść – nie tylko zimą. Poza witaminami inną ich zaletą jest fakt, że zwiększają przyswajalność niektórych mikro- i makroelementów np. magnezu. Kilka witamin jest dobrze rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego do surówki czy sałatki można dolać kilka kropli oliwy z oliwek lub roślinnego zbilansowana dieta wystarczy?Dobrze skomponowana dieta niekoniecznie będzie wystarczająca. Dlaczego? Wiele witamin i minerałów wchłania się z pożywienia tylko w niewielkim stopniu, z reguły nie jest to więcej niż kilkanaście-kilkadziesiąt procent. Przykładowo dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej wymaga spożycia 375 mg tego pierwiastka. Po doustnym podaniu magnezu wchłania się od 30 do 60% całej pierwiastki, witaminy, a także inne mikro- i makroelementy lepiej się wchłaniały, warto sięgać po najlepiej przyswajalne ich formy – przykładowo w przypadku witaminy C jest to forma askorbinianów. Często witaminy i pierwiastki dobrze się wchłaniają z innymi witaminami – wchłanianie magnezu zwiększa do 40% witamina B6. Istnieje również grupa czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, są to witaminy: A, D, E, K. By najlepiej się wchłonęły, należy spożywać również partnera zewnętrznego Najciekawsze filmowe premiery drugiej połowy 2023 roku. SkyShowtime – nowości na sezon jesienno-zimowy 2023/2024. Które premiery zapowiadają się wyjątkowo ciekawie? Druga połowa 2023 roku
Sprawdź, jak wygląda polecany jadłospis na jesień - prezentujemy doskonałe przepisy na śniadania, obiad, podwieczorek i kolację. Pysznie i zdrowo! Śniadanie Kasza jaglana z duszonymi śliwkami, cynamonem i sezamem Składniki: 3 łyżki suchej kaszy jaglanej 2 średniej wielkości śliwki kawałek masła cynamon szczypta soli miód do smaku podprażone nasiona sezamu Sposób przygotowania: Kaszę wsypać do garnka, uprażyć aż do przyjemnego zapachu. Zalać wodą, lekko posolić do smaku i gotować do miękkości (zwykle zajmuje to ok. 15-20 minut w zależności od gatunku kaszy). W tym samym czasie kiedy kasza się gotuje przygotowujemy śliwki – myjemy, usuwamy pestkę, kroimy na mniejsze kawałki i dusimy pod przykryciem do miękkości, aż śliwki puszczą sok. Dodajemy sporo cynamonu. Do ugotowanej kaszy dodajemy kawałek masła. Podajemy koniecznie ciepłą, ze śliwkami, posypaną nasionami sezamu. Takie śniadanie to wspaniały, ciepły początek dnia. Pamiętajmy, by w sezonie jesiennym spożywać jak najwięcej ciepłych i gotowanych posiłków. II śniadanie Koktajl jesienny z dyni, marchewki i jabłka Składniki: kawałek dyni (surowej lub upieczonej) 2 marchewki jabłko odrobina oleju lnianego/oliwy kilka kropel soku z cytryny Sposób przygotowania: Wszystkie składniki wyciskamy w sokowirówce lub wyciskarce do soków (najlepsze są takie wolnoobrotowe – wtedy sok zachowuje najwięcej wartości odżywczych). Jeśli mamy upieczone warzywa, a nie mamy sokowirówki sok można po prostu zmiksować dolewając wody, by rozrzedzić konsystencję. Pijemy na zdrowie, najlepiej od razu po przyrządzeniu. Nie zapomnijmy o dodatku tłuszczu w postaci oleju lnianego tłoczonego na zimno lub oliwy z oliwek – dzięki temu witaminy obecne w warzywach i owocach będą lepiej przyswajalne dla organizmu – niektóre witaminy rozpuszczają się właśnie w tłuszczach. Obiad Pieczony łosoś z pesto z natki pietruszki z buraczkami i ziemniakami Składniki: 1 kawałek łososia garść natki pietruszki pół ząbka czosnku oliwa z oliwek kilka kropel soku z cytryny sól, pieprz Łososia smarujemy lekko oliwą, skrapiamy sokiem z cytryny, dodajemy sól i pieprz do smaku. Pieczemy w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku aż łosoś nie będzie surowy. Podajemy z zielonym pesto – w tym celu miksujemy czosnek z odrobiną soli, natką pietruszki i oliwą z oliwek. Takim sosem smarujemy gotowego, upieczonego łososia. Na buraczki: Kilka buraków zawijamy w folię aluminiową, pieczemy ok. 1,5 godziny w piekarniku nagrzanym do 200 stopni. Studzimy, obieramy ze skórki i miksujemy na puree. Można dodać jeśli mamy trochę octu balsamicznego (może być sok z cytryny). Jeśli buraczki są mało słodkie dodajemy miód do smaku. Na talerze wykładamy rybę, buraczki i ziemniaki (z wody lub ugotowane w mundurkach). Ryby to bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych. Czosnek dzięki właściwościom bakteriobójczym pomaga przy infekcjach. Natka pietruszki to jedno z najbogatszych źródeł witaminy C dbającej o naszą odporność jesienią i zimą. Nie bójmy się ziemniaków! Odpowiednio przygotowane wcale nie tuczą – wręcz przeciwnie – dostarczają wielu cennych witamin i minerałów np. potasu. Podwieczorek garść orzechów, mieszanki studenckiej lub kilka kostek gorzkiej czekolady Gorzka czekolada, orzechy i suszone owoce to zdecydowanie lepszy wybór niż słodki batonik, pączek czy kolejne ciasteczko. Gorzka czekolada zawiera magnez i już kilka kostek sprawi, że poziom serotoniny się zwiększy, by móc walczyć z jesienną chandrą. Kolacja Zupa krem z zielonego groszku z grzankami Składniki: opakowanie zielonego groszku mrożonego oliwa duża cebula sól, pieprz Sposób przygotowania: W garnku rozgrzewamy oliwę, podsmażamy cebulę, dodajemy groszek, zalewamy wodą i gotujemy do miękkości. Miksujemy na krem, dodajemy sól i pieprz do smaku. Zupę podajemy z grzankami z dobrego chleba, najlepiej na zakwasie – chleb opiekamy w piekarniku, tosterze, opiekaczu do pieczywa lub na zwykłej, suchej patelni. Nie zapominajmy o białku roślinnym – znajdziemy go w nasionach roślin strączkowych – groszku, fasoli, soczewicy, czy ciecierzycy. To bogactwo witamin, mikroelementów świetnie sprawdzi się w ciepłej, rozgrzewającej zupie krem na kolację. Ze strączków możemy robić też pasty na kanapki, które świetnie sprawdzą się na śniadanie, II śniadanie, kolację, a nawet obiad jako dodatek do np. ciepłej zupy. Przed snem Jabłko lub szklanka maślanki/kefiru/jogurtu naturalnego. Jeśli jesteśmy głodni nie warto omijać wieczornego posiłku – nie musi być wcale duży. Wystarczy jabłko lub szklanka maślanki/jogurtu lub kefiru bogatego w dobre dla naszego układu pokarmowego bakterie probiotyczne. Taki posiłek sprawi, że nie pójdziemy spać głodni rzucając się rano na ogromne śniadanie, usprawni metabolizm i uspokoi przed snem. Redakcja Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj
Nic więc dziwnego, że fala na długie (lub luźne) fasony przedostała się również do okryć prezentowanych podczas pokazów na sezon jesień-zima 2023/2024. Projektanci i projektantki takich domów mody jak Alexander McQueen, Akis, Valentino, Issey Miyake postawili i postawiły w swoich kolekcjach na płaszcze aż do kostek. Zakrywające
Krótkie dni, całodobowe towarzystwo ciemnych chmur, niskie temperatury… — okres jesienno-zimowy nie napawa pozytywnym nastrojem i motywacją do działania, a zaszycie się w domu, staje się strategią na jego przetrwanie. Strategią, która nierzadko powoduje, że aktywność fizyczna zaczyna schodzić na drugi plan, a w codziennym jadłospisie pojawiają się dodatkowe przekąski. Choć jesienią i zimą nietrudno o nadprogramowe kilogramy, wypracowanie formy w tym okresie nadal jest możliwe. Co zrobić, aby przywitać wiosnę w dobrej kondycji? Forma na talerzu — zadbaj o swoją dietę! Chłodne miesiące sprawiają, że na talerzu zaczynają królować wysokokaloryczne potrawy. Gdy dochodzą do nich częste przekąski, którym zdecydowanie sprzyjają długie wieczory na kanapie, nadprogramowe kilogramy stają się niestety nieuniknione. Prawidłowe nawyki i zwyczaje żywieniowe to podstawa, dlatego jeśli chcesz zadbać o swoją sylwetkę, nie obędzie się bez zdrowych zmian w diecie. Podjadanie? Czas się z nim uporać i zacząć jeść regularne, prawidłowo skomponowane posiłki. Pamiętaj przy tym, że nie tylko ilość, ale również jakość ma znaczenie. Niech Twój codzienny jadłospis obfituje w takie produkty jak: chude mięso, ryby, zboża, warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych czy orzechy. Są one źródłem wielu odżywczych składników, dzięki czemu nie tylko zadbasz o swoją formę, ale również zdrowie. Bogactwo witamin i minerałów na talerzu uchroni Cię przed infekcjami i przeziębieniem, o które przecież nietrudno w okresie jesienno-zimowym. Kanapa na bok — zadbaj o swój ruch! Oprócz diety, Twoim sprzymierzeńcem w drodze po wymarzoną sylwetkę jest również aktywność fizyczna. Ale jak być w ruchu, gdy pogoda do tego nie zachęca? Możliwości jest wiele, wystarczą jedynie chęci. Okres jesienno-zimowy sprzyja między innymi wizytom w klubach fitness. Komfortowe warunki do ćwiczeń i odpowiedni sprzęt, którego nie brakuje na sali sprawiają, że wymówki przestają istnieć. Jeśli jednak cenisz sobie trening w pojedynkę, bez obecności innych osób, możesz również zaaranżować siłownię w domowym zaciszu. Orbitrek, rowerek stacjonarny czy na przykład stepper — z pomocą tych maszyn skutecznie uporasz się ze zbędnymi kilogramami. W końcu nie bez powodu trening cardio uchodzi za jeden z najlepszych sposobów na ograniczenie tkanki tłuszczowej. Podczas zakupu urządzenia kieruj się nie tylko swoimi preferencjami, ale również jakością produktu. Najlepiej, aby pochodził z asortymentu renomowanego sklepu. Jeśli chcesz mieć pewność, że w Twoje ręce trafi profesjonalna i sprawdzona maszyna, wybierz sprzęt fitness na W ofercie sklepu nie brakuje również akcesoriów, jak na przykład skakanek z licznikiem, piłek gumowych czy obciążników na nogi i ręce, które urozmaicą Twój trening i sprawią, że będzie on jeszcze bardziej efektywny. Obawiasz się, że nie posiadasz odpowiednio dużej przestrzeni, by stworzyć w swoim domu strefę do ćwiczeń? Jeśli tak, to wiedz, że niesłusznie. Wśród sprzętu do ćwiczeń cardio znajdziesz maszyny, które nie wymagają wiele miejsca, dzięki czemu bez problemu postawisz je w salonie czy na przykład w sypialni. Co więcej, dzięki cichej pracy, jaką charakteryzują się orbitreki czy na przykład rowery stacjonarne na ćwicząc nie będziesz przeszkadzać innym domownikom. Zadbaj o siebie! Dieta i aktywność fizyczna to niezawodny duet, dzięki któremu zdobędziesz i utrzymasz wymarzoną sylwetkę. Zmień nawyki żywieniowe, postaw na ruch i przywitaj wiosnę w dobrej formie! . 374 569 359 537 111 708 675 665jadłospis na sezon jesienno zimowy
